maslanka po treningu

Witam, chiałbym uzyskać pomoc w postaci rozpiski diety i suplementów dla endomorfa. Mam jakie takie pojęcie o dietach, ale o suplach zero nigdy nie korzystałem, robiąc mase przez 3 miesiące (sama dieta) przytyłem ok. 12-14kg w tym może 2-3kg masy mięśniowej, co za tym idzie poszło dosyć sporo w pasie ;/ dodam to że niedługo przed tym jak zacząłem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c242a174c83b474fb86dac122ec86b7d.jpg 11.04.2013 - PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 8 + regresy 8x51 / 8x72 / 8x85 / 8x100 / 12x90 / 17x81 8x51 / 8x74 / 8x90 / 8x105 / 13x92 / 18x83 2a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/10/12/15 8x35 / 10x33 / 12x31 / 15x29 8x36 / 10x34 / 12x32 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b4dc239ef6094a91b8e7f8cb0ff80086.jpg 12.04.2013 - BARKI BOK / TYŁ + ŁAPY CIĘŻKO TRENING: 1. Podciąganie sztangi do brody 10/12/15/20 10x55 / 12x51 / 15x47 / 20x43 10x58 / 12x53 / 15x49 / 20x45 2a. Unoszenie bokiem 3x15 15x13 / 15x13 / 15x13 15x14 / 15x14 / 15x14 2b. Face pull 3x20 20x28 / 20x28 / 20x28 20x30 / 20x30 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b3bd57ac44e94383a8b704785a5ff835.jpg 14.04.2013 - NOGI TRENING: 1. Front SQ RAMPA 8 + regresy 8x74 / 8x105 / 8x124 / 8x140 / 10x126 / 14x112 8x74 / 8x105 / 8x128 / 8x144 / 10x129 / 13x115 2. Wykroki ze sztangą 8/10/12/15 8x71 / 10x66 / 12x60 / 15x54 8x75 / 10x70 / 12x64 / 15x58 3a. Wyciskanie nogami 12/12/15/15 12x121 / [...]

Ale to tylko jednorazowo, więc te cukry czy inne jakieś składniki aż takiego wpływu nie będą miały tak mi się wydaję. Chodzi mi jedynie po czym będę miał energię na trening siłowy, po treningu już wjeżdża maślanka a potem kura+ryż także wszystko zachowane. Chodzi jedynie o przedtreningowy

Witam Szanowne Ladies obowiązkową ankietą i solidną porcją informacji – zbierałam się do tego chyba od początku roku, ale stwierdziłam, że dłużej nie ma co zwlekać. Wiek : 23 Waga : 54 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 89 Obwód uda w [...]

kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 6:00 370 35 4 47 Maślanka spożywcza 0,5% 1000g 370 35 4 47 Posiłek nr 2 9:00 [...]

1 posiłek(06:30)-przeważnie kanapki z chlebem białym/ciemnym z masłem,różnego rodzaju wędliną/ser żólty,serek topiony,czasem jaja na twardo lub parówki,dżem i cherbata. daj 100g płatków owsianych + 3 jaja, może być w formie omletów (wymieszane i usmażone z bakaliami np.) + warzywa 2 posiłek(11:30)-trzy kanapki z serem żołtym lub wędliną,1 [...]

Tylko jest taki problem że po prostu mi się nie chce jeść więcej,a nawet nie wiem już co mam jeść :) Może napiszę Ci przykładowy dzień : Śniadanie 2 Bułki razowe,biały chudy twaróg,pomidor,cebula,sól do smaku,herbata Obiad udko z kurczaka/filet z kurczaka/ryby/jajka sadzone do tego warzywa i z 2-3 ziemniaki,przed treningiem jogurt [...]

Stworzyłem taka dietę : Posiłek 1: serek wiejski lekki 200g pomidor białko 30 g herbata bez cukru Alternatywa: Gotowane jajko Posiłek 2 Kefir bułka pełnoziarnista Marchew herbata bez cukru Alternatywa: Maślanka Makrela wędzona Posiłek 3 piers z kurczaka 150 g ryż brązowy 100g warzywa Alternatywa : Makaron pełnoziarnisty Trening Po treningu [...]

Przed Treningiem daj :RYŻ+ KURCZAK Po treningu : Banan/jabłko i źrodlo białka np: jogurt/maślanka Reszta może być

Jak się ogólnie czujesz po tych 4 dniach na IF? Posiłek 2 możesz dać jako ten po treningu. Wrzuć też inne dni żebyśmy zobaczyli jak one wyglądają. Daj czasami tłustą rybę jako źródło białka, witamin D i omega 3, wieprzowinę, wołowinę. Twaróg możesz zmniejszać dodając więcej źródła wapnia o wysokiej biodostępności (kefir, jogurt, maślanka, wędzone [...]

Środa czwartek piątek sobota- nietreningowy, jeszcze do dzisiaj mam zakwasy na tyłku.... Niedziela- bieg na czczo 20-25 minut, BEZ BCAA, 2 interwały wplecione w to. Układ nerwowy przynajmniej nieco odpoczął. Metabolizm się rozkręca, na 2500-2600 kcal w dnt chodzę strasznie głodny (a może to pogorszenie wrażliwości insulinowej?) Ogólnie poziom [...]

Witam, znalazłem taką dietę, lecz nie bardzo mi pasuje : Dieta dla Ektomorfika 60 kg Cel: masa Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal Razem: 2616 kcal I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki [...]

Jako że jestem nowy witam wszystkich. Mam na imię Krzysiek Postaram się uzupełnić ankietę jak najszybciej. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 75 Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy [...]

abdou2 dzięki za rady. co do treningu to lecę planem z art Pierwszy rok treningów musli w śniadaniu to właśnie płatki owsiane mix różnych z orzechami rodzynkami i suszonymi owocami skład Typical values per 100g Energy 1690KJ/401Kcal Protein 10.0g Carbohydrates 66.0g of which sugars 10.0g Fat 8.8g of which saturates 1.1g Fibre 9.1g [...]

11.07.2013 Czwartek TRENING Aeroby Bieg 10 km - czas 47:48 Kolana mnie trochę bolały do końca dnia po tym bieganiu. Zwykle biegam 3,5-4km po pakerni, rzadko 6km, ale wtedy nie bolą mnie żadne stawy. Chciałam sprawdzić jak mi pójdzie bieg na 10 km bo dawno już nie biegałam takich dystansów. Gdybym tak zeszła kiedyś poniżej 45 min. to bym się może [...]

No to miłego wypoczynku i regeneracji. A maślanka fajnie gasi pragnienie, z owocami dodatkowo po treningu super. Pzdr.

Maslanka zla na budowe nie jest, ale takie bialko warto raczej przyjmowac w porze nocnej. Po treningu potrzebujesz bialka, ktore wchlania sie szybciej - odzywki bialkowe, mieso, jaja, ryba.

Witam, Po 8 miesiącach treningu, postanowiłem zastosować dietę. Wyglądała ona następująco: Śniadanie Płatki musli, rodzynki, maślanka, banan (jajko) 2 śniadanie Serek wiejski, chleb razowy, szynka drobiowa Obiad (przed treningiem) To co w domu mamusia przyrządziła ;), czasami pierś z kurczaka z ryżem Po treningu Tuńczyk Podwieczorek Maślanka, [...]